wyciskanie żołnierskie

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg - cieszyłam się bardzo że w końcu wszedł mi cały zakres powtórzeń z 10 kg w trzeciej serii :-)) [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

28/06/2018 Lekko zmodyfikowałam swój dzisiejszy, a zarazem ostatni trening w tym tygodniu. Od jutra odpoczynek, a w sobotę wyjazd rodzinny co prawda tylko na tydzień, ale zawsze to coś, aby podładować baterie i trochę odsapnąć po zabieganym ostatnim czasie :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części [...]

[...] z 3 całych jajek + jedno białko i jakaś kiełba z cebulą %-). Obiad to barszcz biały, makaronik, jajca gotowane i kiełba %-), przed trenem makaron z jajcami, po trenie ryba z frytkami, a teraz na zakończenie mały Gingers \-). Muszę chyba zamienić wyciskanie żołnierskie na 3 pozycję zamiast WL, bo w ogóle nie dałem rady zrobić tego ćwiczenia...

[...] na boki 16x10 16x10 18x5x10 Rozpiętki 16x10 16x10 16x10 Francuz 30x9 Pompki 10kg x 3 10kg x 2 7x Wyciąg górny 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc, bo słabo barki czuję przy tym ćwiczeniu, a robię dobrze i ogólnie za mały ciężar i kręgosłup mi się wygina. Francuz mi się [...]

Napiszę to tutaj jeszcze raz jakby co.. znalazłem taki plan, CYKL 15 STEK Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 1x Wyciskanie dół 1x Wiosłowanie sztanga 1x Wyciskanie żołnierskie 1x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1x Unoszenie sztangi 1x Cykl 10tek Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 2x Wiosłowanie sztanga 2x [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

[...] kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to dołóż sobie jeszcze jedną serię swoją drogą bardzo duża dysproporcja w obciążeniu w przysiadzie vs mc i tym że wyciskanie żołnierskie robisz większym obciążeniem niż nogi, które są dużo większym i silniejszym mięsniem niz barki 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 7 /27.01.2010 r. TRENING SIŁOWY I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: 1. przysiad klasyczny 10x 12 kg 10x 12 kg 10x 14,5 kg 2. wyciskanie żołnierskie 10x 9,5 kg 10x 9,5 kg 10x 9,5 kg 3. MC Romanian 10x 12 kg 10x 17 kg 10x 17 kg 4. wyciskanie na płaskiej 10x 12 kg 10x 12 kg 10x 12 kg 5a. [...]

02.02.16 Redukcja - Dzień 2 Siemano, wczoraj wpiski nie było bo poszedłem na bombę, bo chłopaki z miasta przyjechali no i nie wypada odmówić :-D, ale trening rano zrobiony tutaj ciężary z niego: Trening: Wyciskanie Żołnierskie: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x48kg, 5x52kg, 7x54kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim – start: 6 kg, koniec: 12,5 kg :) Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli – dramat, nic tutaj nie osiągnęłam, szło mi tylko gorzej Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 5b butterfly (zamieniłam na rozpiętki) 3x8 2min 3x8 kg 2,5/4,5/4,5 6a. odwrotne rozpietki (zrobiłam z gumą, ale ruch ten sam)3x8 3x8 zmniejszanie długości co serię 6b wyciskanie sztangi na ujemnym (ostatnio cable crossover)3x8 2min kg 25/30/34 rep 8/8/6 Komentarz: Serie rozgrzewkowe wl i żołnierskie: spoko WL - miał byś skos, ale się [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 45x8 35x8 45x10 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 120x3x3 100x3 122,5x3x3, 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

[...] sztangą z przodu 3serie 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie 4.Barki:Wyciskanie sztangi lub PP 3seriee 5.Tricepsy:wyciskanie wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie -Mc na prostych 3serie 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 [...]

Tak więc przerobiłem plan wg waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do [...]

Biorę wielki rozpęd. Moja przerwa trwała od 6.09-15.09 Wagowo, z 66,4kg wdrapałam się na 70,9kg, a ostatniego dnia było nawet chyba 71,2kg 8-O Ale...odpoczęłam, jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w [...]

trening piątkowy (18.05) w domu: 1. przysiad przedni "ass to grass" - 3x8 20kg/22kg/24kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc - 8x8kg/8kg/10kg 3. podciąganie - nie robiłam, nie wiedziałam na co zamienić 4. bułgar - 3x8 10kg na rękę 5. wiosłowanie sztangielką - 3x8 10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki - 8x 6kg/6kg/8kg 7. francuskie siedząc - 8x6kg/6kg/6kg 7. [...]

[...] Miałam fajna asekuracje, oststnia seria nawet poszła. 2. Wyciskanie żołnierskie 26 kg 23,5kg 18 kg Tutaj poprosiłam o wytłumaczenie jak zrobić takie poprawne żołnierskie wyciskanie, beż żadnego zarzutu ciałem czy podejrzanie ułożonych rąk i co? 26 kg wyszło za dużo bo trochę się wybijałam z kolan ale jak robiłm 22kg to szło lekko. 3. [...]

13.12 wtorek DT Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]